Vidéo mis en ligne le 08 décembre 2021, soit quelques années après l'écriture de cette article. Le propos est le même, mais tu noteras quelques différences dans la manière de l'amener ;)

Une erreur que je remarque très souvent est le manque de considération pour la montée à l'équilibre. Pourtant,  si tu veux un jour prétendre à "maîtriser" le handstand, il t'est nécessaire de prioriser ton travail de montée.

Aucun prérequis à avoir pour commencer à t'y mettre. Sache tout de même que tu peux récupérer gratuitement un mini-guide dans lequel tu pourras apprendre les bases du kick up, de l'alignement et de l'équilibre.

Comment prétendre savoir faire un handstand s'il nous faut plusieurs tentatives pour trouver notre zone d'équilibre ?

Travailler ton équilibre sur les mains sans travailler tes montées, c'est un peu comme vouloir courir sans avoir appris à marcher... Sauf coup de chance, tu vas devoir t'y reprendre à plusieurs reprises avant de pouvoir enfin "trouver" ton équilibre, mais à ce moment tu auras gaspillé pas mal d'énergie. Or, le handstand est une compétence hautement technique, qui nécessite une fraîcheur physique optimale, surtout dans sa phase d'apprentissage. Si tu as besoin de plus d'un essai pour monter à l'équilibre, c'est trop !

Dans l'idéal, vise les 80% de réussite sur tes montées avant de t'investir davantage dans le développement de ton équilibre. 

Les différentes montées à l'équilibre sont des éléments très techniques. Plus tu seras propre techniquement, moins tu dépenseras d'énergie lors de ta montée, plus il t'en restera pour tenir l'équilibre.

Je te propose ici de faire le point sur les éléments techniques du kick up, la montée de base à mes yeux.

Cette montée est pour moi celle que tu dois apprendre en premier. Avec une bonne technique, elle te permet de venir à l'équilibre avec très peu d'effort. 

Je propose 3 progressions pour apprendre le kick up. 

Progression 1 - la pose des mains

Ici, le focus porte sur 3 critères :

• Place tes mains doucement au sol et avec précision
• Tends tes bras et repousse le sol à fond lorsque tu amène es épaules à l'aplomb des mains
• Commence a expirer avant de poser tes mains et continue l'expiration jusqu'à les décoller 

Progression 2- fente et décollage

• Kick légèrement avec ta jambe arrière, tendue
• Pousse avec ta jambe avant vers le ciel, jusqu'à la tendre si-possible
• Maintient tes épaules au dessus de tes mains, bras tendus

Progression 3 - le kick up à l'équilibre

•  Avec un mur derrière toi pour commencer, cherche à atteindre la verticale
• La jambe avant rejoint la verticale en douceur
• Maintient ton expiration jusqu'à revenir au sol

Avec ça, tu as pas mal d'éléments qui peuvent t'aider à travailler ton kick up. Sache que c'est un apprentissage qui peut être long, en fonction de ton "background" et de ta fréquence d'entraînement. Si tu stagnes, tu peux toujours faire appel à mes services, que ce soit pour une aide ponctuelle ou pour un suivi plus long.

Je te remercie d'avoir lu cet article jusqu'au bout.

Qu'il puisse t'aider dans ta pratique,

Theo Philosport

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